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超越數羊族人:理解並克服失眠

2023-11-02
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失眠的特徵是無法入睡、無法維持所需的睡眠時間,或沒有好的睡眠品質。而結果就是失眠的陰霾一直延續到白天。

英國國民保健署的外科醫師卡蘭•拉詹指出,妨礙恢復性深度睡眠的五個普遍的生活習慣。他強調的第一個習慣是睡前吃太多食物。

第二個要考慮的習慣是喝水。美國睡眠醫師潔西卡文塞爾倫多博士說:「一般來說,如果有必要,睡前兩小時內的飲水量應少於一杯。且要小口啜飲。」

我們現在來看第三個習慣,也就是溫度。科學證明,睡前一兩個小時內,花十分鐘洗個熱水澡有種種好處。在科學文獻中,這種現象常被稱為「溫水浴效應」。會使皮膚血管擴張,並釋放熱量。這些益處包括縮短入睡所需的時間,並延長初始睡眠時間及增加深度睡眠時間。

另一個要考慮的習慣是飲酒。原因如下:酒精會干擾快速動眼期(REM)睡眠,此階段是優質睡眠的重要階段,因為它在記憶鞏固、情緒調節和認知功能方面發揮重要作用。

最後要考慮的第五個習慣是咖啡因的攝取,它會讓人保持清醒,難以入睡。通常建議睡前至少八小時避免攝取咖啡因,因為其刺激作用可能會持續長達五小時,甚至更長時間。

規律睡眠是睡眠衛生的一部分,當個人遵循固定的作息,每天(包括週末)在同一時間睡覺和起床時,就會達到最佳的睡眠規律。這種做法不僅有助於維持人體的晝夜節律,還能調節其他身體機能,例如食慾和消化等。沃克博士進一步建議,如果夜間出現煩躁不安,不妨進行一些有益的低壓力活動,如冥想或悠閒散步。他強調,沒必要過度擔心偶爾失眠。相反,建議放鬆一下,稍後再試。最後,精油散發出的怡人芳香能夠舒緩我們的感官,平靜心靈,並促進進入深層寧靜的睡眠狀態。
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