Esses exercícios são excelentes exercícios que fortalecem seus músculos, aumentam a densidade óssea, e apoiam a sua coluna.

A estação está mudando e pode representar um bom momento para você renovar o compromisso de melhorar sua saúde. Que melhor maneira do que uma dieta vegana e alguns exercícios simples. Hoje tenho uma dica de exercícios para manter sua coluna jovem e saudável.

De acordo com o autor Dr. Michael Mosely, especialista em dieta e bem-estar, flexões e agachamentos simples não são benéficos apenas para seus músculos, mas também para o seu cérebro, pois aumentam o fluxo de oxigênio para esse importante órgão. Para realizar a versão simplificada das flexões, basta colocar as mãos no chão, uma de cada lado dos ombros com os joelhos confortavelmente afastados. Inspire enquanto dobra gradualmente os cotovelos para deixar cair o peito em direção ao chão. Certifique-se de manter a contração dos músculos centrais enquanto faz isso. Em seguida, expire ao se levantar do chão para voltar à posição inicial.

Agachamentos, quando feitos corretamente, ajudam a prevenir dores nas costas e são ótimos para fortalecer os principais grupos musculares da parte inferior do corpo. Para realizar um agachamento corretamente, você precisa começar com os pés posicionados na largura dos ombros, com todas as superfícies dos pés plantadas no chão e os dedos apontando para a frente com os joelhos ligeiramente flexionados. Você deve contrair os músculos centrais e inspirar pelo nariz enquanto abaixa o corpo e afunda na posição de cadeira. Certifique-se de manter a cabeça voltada para a frente e os ombros para baixo. Tente dobrar os joelhos em 90 graus enquanto mantém as costas retas. Vá mais baixo, se puder. Por último, contraia os músculos das nádegas, expire e erga-se para se levantar.

Esses exercícios são excelentes exercícios que fortalecem seus músculos, aumentam a densidade óssea, e apoiam a sua coluna. Você também pode fazer um alongamento de torção da coluna para relaxar os músculos das costas pela manhã, antes de começar o dia. Seu corpo ficará flexível e sua coluna jovem!