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サイドプランク： 右側に横になり 足を伸ばして 腰から足まで重ねます 右前腕は肩の真下に あります コアを収縮させ 腰をできるだけ床から 持ち上げます この姿勢を１５秒間保持し 左側を繰り返します ５回繰返します
筋トレ：筋肉を鍛えるための簡単なワークアウト 全２回の後編
2021-05-01
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