긍정적 정신 건강을 위해 일과를 정해보세요

오늘은 이 코로나 기간에 일상에서 긍정적인 일과를 개발하는 방법과 더 건강하고 생산적이며 편안함을 느끼게 해주는 조언을 살펴보겠습니다.

미국의 심리학자 바버라 H. 피에스 박사와 연구원들이 수행한 연구 분석에 따르면, 가정에 예측할 수 있는 일과가 정해져 있을 때, 아이들이 더 건강하며 행동이 더 잘 통제된다고 합니다. 규칙적인 취침 시간이 정해진 어린이들은 더 빨리 잠들고 밤에 덜 자주 깹니다. 영유아의 경우 규칙적인 일과로 호흡기 질환 기간도 단축할 수 있습니다! 일주기 리듬을 유지하는 데 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 것입니다. 아침에 일어나면 신체는 장시간의 물 부족으로 탈수 상태에 놓입니다. 아침 일과로 할 수 있는 가장 좋은 습관 중 하나는 큰 컵으로 물 한잔을 마시는 것인데, 이는 소화와 신진대사에도 도움을 줍니다. 매일 운동하고 햇빛을 쐬는 것은 건강하고 행복한 삶의 핵심 요소입니다.

식단도 잊어서는 안 되겠죠. 비건 식단은 육체와 정신의 전반적인 건강에 필수적입니다. 비건 식단은 혈압을 낮추고, 심혈관 질환 위험을 줄이며, 제2형 당뇨병을 예방하고 암 위험성을 줄이며, 콜레스테롤 수치를 개선하고, 뇌졸중 가능성을 낮추며, 알츠하이머와 치매 위험을 떨어뜨리고, 모든 사망 원인을 25% 감소시킨다는 것이 과학적으로 증명되었습니다. 건강 증진을 위해 식단에 곧바로 추가할 수 있는 가장 중요한 음식은 콩과 과일, 녹색 잎채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗입니다. 자비로운 비건 식단은 정신 건강에도 이롭습니다.